podciaganie chwyt

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek stojąc Francuski chwyt zza pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski [...]

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek stojąc Francuski chwyt zza pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski [...]

Dzisiaj lekki trening z odważnikami. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 22kg Podciąganie nachwyt - (1,2)x5 +2.5kg Trochę pierdół na chwyt. Luźny trening ale taki miał być więc wszystko zgodnie z planem :-) Pozdrawiam

Dzisiaj miałem mieć wolne ale tak mi się pozmieniało, że wolne będzie jutro. Plany się pozmieniały i się okazało, że ma dzisiaj czas, żeby zrobić trening. Przysiad przedni - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10x2 Martwy ciąg - 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x14kgx10, 2x16kgx10, 2x18kgx10, [...]

Dzisiaj o 6-stej rano już na siłowni byłem :-) Jak zwykle ostatnio - FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5 - lekko, leciutko, leciuteńko ;-) Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli [...]

[...] 1) pompki na poreczach 12-10-8-8 2} uginanie sztangi lezac na plecach 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps 1) podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12-10-8-8 (z pomoca kolegi co mi trzyma nogi, jedyne cwiczenie z ktorym mam zawsze problemy) 2) podciaganie sztangielek w opadzie [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Ciężko mi znaleźć rozwiązanie bo czasami nie mam możliwości pójść na siłownię i muszę znaleźć jakiś zamiennik z tego co mam w domu. Dzięki Monkey22 za artykuł bo coś tam mnie naprowadził i ułożyłem to: Zestaw A 1. Przysiad 4s 2. Podciąganie nachwytem 5s 3. Wycisk hantli lub pompki klasyczne z obciążeniem 4-5s 4. Militarny [...]

[...] na czworki PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 -tutaj mozesz dac podciaganie hantli/sztangi dodatkowo Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 -uginanie hantli chwyt młotkowy 4x8-12 wywal dorzuc cwiczenia na dwojki Brzuch Ab [...]

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

[...] nie czytalem Men's Health, ale to chyba nie jest magazyn dla atletow ja ci moge takich treningow komandosa napisac 100 od reki: np. 10 km biegu, 500 pompek, 1000 przysiadow, podciaganie x100, bieg z przeszkodami, czolganie 5km, na koniec wbijanie gwozdzi jajami i jedzenie szklanek poszukaj troche w internecie, moze cos znajdziesz jak nic nie [...]

SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. Military Press 2s (12,10) 5. Wyciskanie wąskim chwytem 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) + Łydki (zamiennie z przedramieniem po każdej sesji treningowej) + Brzuch SCHEMAT B 1. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] skos, wyciskanie hantli na lawce prostej(moge dac wyciskanie sztangi?) , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka do klatki piersiowej, ściąganie drązka za głową, [...]

Poniedziałek - klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2 1 2) Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 8 6 4 4 - 3) Rozpiętki 8 8 8 - - Wtorek - plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 - dalbym wznos na boki sztangielkami unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15 [...]

.Trening MT + wieczorne biegi Zaczynając od 10 minut ze zmiennym tempem 2.Trening Siłowy: -MC 5x12 powt- urozmaicony o szrugs w końcowej fazie i wspięcie na palce. WSPIĘCIA I SZRUGSY PO 15-20 POWTÓRZEŃ W SERII. JAK NIE CHCESZ KATOWAĆ KRĘGOSŁUPA TO RÓB MARTWY NA WIĘKSZYM CIĘŻARZE 10-8 POWTÓRZEŃ -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html a co do planu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Mc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 wywal Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangą prostą w [...]

[...] rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zzaglowy 12/10/8 PROG podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12/10/8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 PROG uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uginanie nóg (z sztangielką pomiędzy) leżąc na brzuchu 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3x Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: [...]

A taki plan FBW by mi pasował? Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow ) + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: przysiady Martwy ciag Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk [...]